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Guía para montar tu gimnasio casero de Crossfit

Hombres entrenando crossfit

Si estás pensando en montar tu propio gimnasio de Crossfit en casa, aquí te explico cómo hacerlo y todo lo que necesitas.

Equipamiento para un gimnasio casero de Crossfit

Al principio, puede resultar un poco difícil intentar tomar una decisión sobre qué equipamiento debes comprar para el lugar de tu casa en el que pasarás más tiempo: tu gimnasio casero de CrossFit.

En este sentido, lo que le recomiendo a la mayoría de la gente es que determinen sus objetivos de entrenamiento o el tipo de ejercicios que prefieren, y a continuación que elijan el equipamiento basándose en estos objetivos/ejercicios.

Por ejemplo, no es lo mismo montar un gimnasio de CrossFit en casa (con un montón de barras de pesas y accesorios de acondicionamiento) que uno más centrado en el powerlifting (levantamiento de potencia), el Strongman (con un montón de piedras de Atlas y otros accesorios) o el culturismo (con distintas máquinas y sistemas de aislar los diferentes grupos musculares).

¿Qué necesitas?

Así que antes de que hagas un pedido de 10.000 euros en equipamiento, debes tomar una decisión acerca de tus objetivos y tu estilo de entrenamiento.

Y ahora que ya lo has hecho, a continuación te recomendaré algunas cosas habituales en la mayoría de los gimnasios caseros.

De nuevo, tu equipamiento puede variar, pero es probable que acabes teniendo algunos de estos elementos en tu santuario de la fuerza.

Jaula de sentadillas

Joven en rack de crossfit

Hemos analizado las recomendadas en la comparativa de las mejores jaulas de Crossfit.

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Espacio

Una vez que tengas tu barra de pesas y tus discos, vas a necesitar un lugar para usarlo todo dentro de su gimnasio de CrossFit en casa.

Pues bien, lo más probable es que pases la mayor parte del tiempo en un rack o jaula de sentadillas.

Existen modelos que abarcan desde racks pequeños e independientes hasta otros de casi tres metros de alto que pueden ocupar un garaje entero.

Hay bastantes diferencias entre los distintos tipos de racks de sentadillas. Sin embargo, creo que lo más importante para montar un gimnasio casero de CrossFit incluye las dimensiones, la capacidad de peso y la posibilidad de añadir accesorios (como barras de dominadas).

En mi caso, prefiero usar un power rack por la mayor seguridad que supone el hecho de estar dentro de una jaula de sentadillas, además de que dispone de más apoyos y orificios para usar accesorios.

Barra de pesas

joven levantando barra de pesas

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Si te pones a buscar fotos y vídeos de gimnasios domésticos de todo el mundo, y haces una lista de las diferencias y similitudes entre ellos, es probable que llegues a esta conclusión: con diferencia, el elemento más habitual en un gimnasio casero de CrossFit son las barras de pesas.

Y hay un motivo muy bueno para ello. En concreto, las pesas son lo bastante sencillas como para que cualquiera pueda sacarles provecho, pero a la vez son lo bastante eficaces como para que hasta los deportistas más avanzados deban usarlas.

Existen muy pocos accesorios de entrenamiento para los que sea cierta esta afirmación. En mi caso soy un gran entusiasta de las pesas, e invierto un montón de dinero en ellas. De hecho, tengo una pequeña colección de barras de pesas olímpicas.

Utilizo las barras de pesas para todo tipo de cosas, pero éstas son algunas de las más comunes:

  • Sentadillas.
  • Peso muerto.
  • Press de banca.
  • Press militar.
  • Levantamiento de dos tiempos.
  • Arrancada.

También hay otros ejercicios que es posible que no te suenen, pero que practico a menudo:

  • Zancadas con landmine.
  • Remo con barras de pesas.
  • Press JM.
  • Sentadillas Jefferson.

La ventaja de una barra de pesas es que es relativamente barata (hoy son más baratas que en el pasado), increíblemente versátil, y te permitirá ponerte fuerte y en forma mediante un aumento progresivo de la carga combinando la barra con discos de pesas.

Discos de pesas

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No hay ninguna duda de que un gimnasio de CrossFit en casa no está completo sin una barra de pesas. Sin embargo, si quieres maximizar su eficacia, vas a necesitar algunos discos de pesas que colocar en los manguitos.

Existen dos tipos básicos de discos:

  • Discos de hierro
  • Discos bumper
Discos de hierro

Los discos de hierro suelen estar hechos de hierro fundido. Sin embargo, si tu objetivo es tener un juego de discos perfectamente calibrados, también hay discos mecanizados de acero.

Ahora bien, en la mayoría de los casos recomiendo los de hierro. El motivo es que son mucho más baratos que los discos bumper.

Discos bumper

Por su parte, los discos bumper suelen estar hechos de goma virgen.

Al igual que ocurre con los de hierro, los hay de distintos tipos.

Además de la goma, los discos bumper también pueden estar hechos de uretano, o incluso de plástico en el caso de los más ligeros y baratos.

Tanto si te decides por unos discos de hierro como por unos de tipo bumper, te recomiendo que busques en sitios de segunda mano antes de comprarlos nuevos.

Hombre con balon medicinal

Aunque no considero que todos los discos sean iguales pese a que tengan el mismo peso (hay un montón de matices que los diferencian, incluyendo la durabilidad), en general creo que para montar un gimnasio casero de CrossFit será suficiente con lo que puedas encontrar en el mercado de segunda mano.

Banco de pesas

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Ahora que ya tienes tu barra de pesas, tus discos y un rack de sentadillas, la siguiente opción lógica es un banco de pesas.

Pues bien, un banco de pesas es una de las mejores formas (si no la mejor) de hacer levantamientos usando la parte superior de tu cuerpo (aunque en mi caso prefiero hacer press militar).

Y aunque podrás arreglártelas haciendo press en el suelo, un banco resulta mucho más cómodo y versátil.

Debido a su precio y a su sencillez de fabricación, hoy en día hay un montón de marcas que ofrecen bancos de pesas.

Banco plano

En la mayoría de los casos, para un gimnasio de CrossFit en casa será suficiente con un banco plano. Los modelos ajustables suben de precio rápidamente.

Además, hay muchas formas de convertir tu banco plano en uno ajustable.

Equipamiento de cardio

Hombre con sogas entrenando crossfit

Ahora ya dispones de prácticamente todo lo que necesitas para un gimnasio casero de CrossFit, excepto por algunos elementos de diversa índole.

A algunos les gusta incluir equipamiento de cardio en sus gimnasios porque lo prefieren antes que hacer carreras, ejercicios con el peso corporal o sprints al aire libre.

Mi sugerencia

Si vas a incorporar equipamiento de cardio en tu gimnasio de CrossFit en casa y tienes un presupuesto ajustado, te sugiero que evites comprar una cinta de correr y optes en su lugar por una air bike.

Por qué necesitas un gimnasio casero de CrossFit

Hombre con polea entrenando

Primero es necesario hablar sobre por qué necesitas un gimnasio de CrossFit en casa. Pero aunque he dicho “necesitas”, más bien sería “quieres”.

Nadie necesita un gimnasio en su casa, pero tampoco necesitas ahorrar tiempo, o perder peso, o hacer cualquier otra cosa.

Ten en cuenta

La decisión de montar un gimnasio en casa no se basa tanto en una necesidad como en la voluntad de optimizar tu vida.

El objetivo para cualquiera que lea esto debería ser alcanzar la mejor versión de ti mismo.

Por lo tanto, deberías explorar cualquier alternativa que te ayude a acercarte a dicho objetivo.

Pues bien, una de las mejores cosas en este sentido es que crear un gimnasio casero de CrossFit te aporta mucho más que ofrecerte un lugar para entrenar.

Un gimnasio casero…

  • Aumenta tu determinación al forzarte a entrenar solo en muchas ocasiones.
  • Fortalece tu cuerpo para que puedas hacer tareas que antes no podías.
  • Mejora tu aspecto, por lo que aumenta tu autoestima.
  • Te permite estar más cerca de tu familia.
  • Te proporciona más tiempo para hacer las cosas que te gustaría hacer, o para entrenar más.
  • Te ofrecerá más oportunidades para entrenar, aunque sólo sea durante 15 minutos.

En serio, podría seguir y seguir hablando sobre todas las ventajas de tener un gimnasio de CrossFit en casa.

Entrena acompañado

Pero no sólo te proporciona dichas ventajas a ti, sino que también se las ofrece a tus amigos y tu familia, porque podrán entrenar contigo.

En mi caso, he tenido algunas de las mejores sesiones de entrenamiento con gente que casi no conocía, pero que tenían un interés en entrenar en mi garaje. Por lo tanto, les dejé hacerlo.

¿Quieres aumentar tus amistades? Monta un gimnasio casero. ¿Quieres mejorar la relación con tu esposa? Monta un gimnasio casero. ¿Quieres ser más grande, más fuerte y más rápido? Monta un gimnasio casero.

Ahora bien, es posible que estés pensando que la idea suena genial, pero que podrías ponerte fuerte gastando menos en un gimnasio comercial.

Coste de un gimnasio casero frente a uno comercial

Hombre alzando dos campanas

No cabe duda de que montar un gimnasio casero de CrossFit puede salir caro, pero eso no quiere decir que deba serlo.

De hecho, muchas personas empiezan con los elementos esenciales, y van comprando otros según los vayan necesitando.

Pero antes de detallar cuáles son los costes típicos de un gimnasio casero, me gustaría hablar sobre los costes de uno comercial.

Coste de un gimnasio comercial

Según un estudio, el coste promedio de la suscripción a un gimnasio es de 58 euros al mes. Por lo tanto, sería un gasto de 58 euros al mes en algo que sólo te proporciona un lugar en el que entrenar.

Mujer con llanta entrenando

Otros servicios

Por supuesto, muchos gimnasios comerciales tienen bañeras de hidromasaje repletas de todo tipo de enfermedades, y salas de cardio en las que se mira más la televisión de lo que se hace ejercicio.

Pero en general es un sitio en el que entrenar. Si dejas de pagar por el gimnasio, ya no podrás usarlo. Es tan sencillo como eso.

A lo largo de un año, cogiendo el dato que acabo de mencionar, acabarías gastando un poco menos de 700 euros.

En una década pagarías 6.960 euros, y eso ni siquiera tiene en cuenta otros factores como la inflación y la subida en los precios de las suscripciones a los gimnasios.

Tampoco tiene en cuenta el coste de oportunidad del tiempo que le dediques, ni tampoco el coste del combustible para desplazarte hasta el gimnasio.

Como puedes ver, estarás gastando un montón de dinero que podrías dedicar a otra cosa. Pero eso es algo típico de nuestra sociedad.

Pagar por un coche en lugar de ahorrar. Financiar algo que quieres pero no necesitas para poder tenerlo ahora.

No tengo ninguna estadística sobre esto, pero intuyo que la mayoría de los dueños de gimnasios caseros son mucho mejores gestionando su dinero que quienes se gastan 58 euros al mes en un gimnasio.

Pero luego está el tema de los gimnasios/boxes de CrossFit. Ésta es una cuestión completamente distinta, ya que el coste promedio de una suscripción a un gimnasio de CrossFit es de 125 euros al mes.

Eso son 1.500 euros al año y, a lo largo de una década, ¡la suscripción te saldría por 15.000 euros!

Pero en parte puedo entenderlo. Porque a cambio tienes un programa de ejercicios, un entrenador y un entorno que te sirve de estímulo.

Por supuesto, podrías encontrar un programa de ejercicios y un entrenador por Internet a cambio de mucho menos de lo que pagarías en un gimnasio comercial, pero ésa es una cuestión diferente.

Coste de un gimnasio de CrossFit en casa

Mujer con sogas entrenando

El coste de un gimnasio casero de CrossFit puede variar enormemente. Por lo tanto, es un poco difícil calcular un coste promedio.

Sin embargo, voy a hacer una lista del equipamiento que considero esencial. Se trata de elementos con los que querrá empezar la mayoría de la gente que entrene:

  • Barra de pesas: 250 euros.
  • Rack de sentadillas con barra de dominadas: 445 euros.
  • Discos bumper: 424 euros.
  • Pesa rusa de 24 kilos: 63 euros.
  • Anillas de gimnasia: 40 euros.
  • Comba: 10 euros.
  • Esterillas para pesas: 80 euros.
  • Total:300 euros.

Por supuesto, tendrás que pagar un poco más por los gastos de envío, pero la cantidad no subirá mucho más.

A cambio de este dinero tendrás todos los elementos que necesitas para montar un gimnasio de CrossFit en casa.

Es sólo lo básico, pero la cantidad de ejercicios que podrás realizar es inabarcable. El único motivo por el que podrías necesitar más equipamiento sería para tener más variedad al entrenar.

Aparte de eso, no necesitarás mucho más.

Páginas de segunda mano

Además, he hecho los cálculos considerando productos nuevos.

Sin embargo, también puedes comprar la mayoría de los elementos en páginas de segunda mano, donde podrás encontrar verdaderas gangas.

También debes tener en cuenta que todos estos elementos serán tuyos.

No estarás alquilando la oportunidad de poder usarlos como haces en un gimnasio.

Podrás hacer lo que quieras con ellos, incluso venderlos para comprar otros mejores.